Если приёмы пищи будут соответствовать вашим биологическим часам, хорошее настроение сохранится в течение всего дня.
После того как вы поднялись с постели (желательно до 6 часов, я этого стараюсь придерживаться), как следует потянитесь перед открытым окном. Это поможет избавиться от неприятного онемения в теле. Делайте глубокие вдохи и выдохи.Прекрасно,если вы выработали привычку делать зарядку.
.
В наше время часто встречаются люди, которые выбегают утром из дома, не позавтракав. Но начиная с 6 часов утра увеличивается потребность в энергии. В это время рекомендуется хорошо сбалансированный завтрак. Чем разнообразнее и аппетитнее утренняя пища, тем более здоровым и лёгким будет начало дня. Правильный энергетический баланс обеспечивают углеводы, которыми богаты мюсли и черный хлеб. Молоко, творог, йогурт, яйца, сыр, нежирное мясо, фрукты, овощи снабжают организм ценными белками, витаминами и минеральными веществами. Хотя кофе и придаёт бодрости, однако тонизирующее действие чая гораздо эффективнее. Фруктовые коктейли, настои трав помогут вам "зарядиться" дополнительной энергией.
По возможности добирайтесь до работы пешком или на велосипеде. Это поможет вам сохранять в течение дня бодрость и хорошее настроение.
Около 10 часов, когда наблюдается спад активности, рекомендуется немного перекусить. ,эта "подзарядка" подкрепит вас на период до обеденного перерыва.
Между 15 и 16 часами организм нуждается в подпитке. Устройте себе лёгкий полдник. И не забываем между приёмами пищи пить водичку.
С 20 часов организм постепенно переходит в фазу отдыха. В это время лучше отказаться от обильной еды. Многие методики рекомендуют не принимать пищу после 18 часов, но рабочий день в основном заканчивается в 18-19 часов, поэтому ужин по возможности до 20 часов.
Комментариев нет:
Отправить комментарий